Si acabas de empezar en el mundo del CrossFit o estás pensando en probar una clase por primera vez, seguramente hayas escuchado palabras como AMRAP, Metcon o Time Cap y te hayan sonado a otro idioma. Y tranquilo/a… es completamente normal.
El CrossFit tiene su propio vocabulario, y entenderlo te ayudará no solo a sentirte más cómodo en clase, sino también a disfrutar mucho más de los entrenamientos y entender cómo funciona este deporte.
En RAW CrossFit queremos ponértelo fácil desde el primer día. Por eso, hoy te traemos este pequeño diccionario CrossFit con algunos de los términos más utilizados en cualquier box.
Cuando escuches que alguien ha hecho un ejercicio unbroken, significa que lo ha completado sin parar ni dividir las repeticiones.
Por ejemplo:
Es un término muy utilizado para hablar de resistencia muscular y capacidad de mantener el ritmo durante un entrenamiento.
GOAT significa: Greatest Of All Time
Pero en CrossFit se utiliza muchas veces para referirse a ese ejercicio que se te da especialmente bien. Ese movimiento donde destacas o te sientes más cómodo.
Por ejemplo:
Y sí… todos tenemos también el ejercicio contrario 😅
Metcon viene de: Metabolic Conditioning
Es decir, entrenamiento metabólico. Son entrenamientos diseñados para mejorar tu resistencia, capacidad cardiovascular y aguante físico mezclando diferentes ejercicios y ritmos.
Normalmente son intensos, dinámicos y muy variados. Básicamente… la parte del entrenamiento donde más vas a sudar 😅
El Time Cap es el tiempo máximo que tienes para completar un entrenamiento.
Por ejemplo:
Eso significa que, aunque no hayas terminado todas las rondas o repeticiones, el entrenamiento acaba cuando se cumplen esos 12 minutos.
Se utiliza para mantener el ritmo de la clase y adaptar los entrenamientos a todos los niveles.
AMRAP significa: As Many Rounds (or Reps) As Possible
Es decir: «Hacer el máximo número de rondas o repeticiones posibles» en un tiempo determinado.
Ejemplo:
Durante esos 10 minutos tendrás que hacer el mayor número de vueltas posibles. Es uno de los formatos más utilizados en CrossFit porque permite que cada persona trabaje a su propio ritmo.
EMOM significa: Every Minute On the Minute
En este tipo de entrenamiento, cada minuto empieza un nuevo bloque de trabajo.
Ejemplo:
Si tardas 35 segundos en hacerlos, tendrás 25 segundos de descanso antes de empezar el siguiente minuto.
Es perfecto para trabajar intensidad, técnica y control del ritmo.
Cuando un entrenamiento es For Time, significa que debes completar todo el trabajo en el menor tiempo posible.
Aquí el objetivo principal es acabar rápido, pero siempre manteniendo una buena técnica.
Ejemplo:
Cronómetro en marcha… y a darlo todo 💪
Tabata es un formato de entrenamiento por intervalos de alta intensidad. La estructura clásica es:
En total: 4 minutos muy intensos.
Aunque parece corto… cualquiera que haya probado un Tabata sabe que esos 4 minutos se hacen eternos 🔥
Entender el vocabulario básico de CrossFit te ayudará a:
Y lo más importante: no necesitas saber todo esto antes de empezar.
En RAW CrossFit te guiamos desde el minuto 1, adaptamos los entrenamientos a tu nivel y te ayudamos a progresar poco a poco, tengas experiencia o no.
Si llevas tiempo pensando en empezar, este es tu momento.
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