Diccionario CrossFit: términos básicos

¿Qué significa AMRAP, Metcon o Time Cap? En este diccionario CrossFit te explicamos los términos básicos que necesitas conocer antes de tu primera sesión de entrenamiento.

El CrossFit tiene su propio idioma. Cuando entras a un box por primera vez, verás la pizarra llena de siglas y términos en inglés que te parecerán de otro planeta. No te preocupes, es algo totalmente normal. Aquí tienes los términos más comunes explicados de forma sencilla para que te sientas como en casa desde el primer día:

1. WOD (Workout of the Day)

Es el "Entrenamiento del Día". Cada día el box propone una combinación de ejercicios diferente que todos los socios realizan. Nunca te aburrirás porque casi ningún WOD se repite en semanas.

2. AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Significa "Tantas Rondas/Repeticiones Como Sea Posible". En este tipo de entrenamiento, se establece un tiempo fijo (por ejemplo, 15 minutos) y debes completar tantas rondas del circuito propuesto como puedas antes de que suene la alarma.

3. EMOM (Every Minute on the Minute)

Significa "Cada Minuto en el Minuto". El entrenador marca un número de repeticiones de un ejercicio. Tienes que realizarlas dentro de ese minuto. El tiempo que te sobre hasta completar el minuto es tu descanso. Al empezar el siguiente minuto, repites la secuencia.

4. Metcon (Metabolic Conditioning)

Abreviatura de "Acondicionamiento Metabólico". Son entrenamientos de alta intensidad diseñados para mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular, combinando diferentes ejercicios con descansos muy breves.

5. Time Cap

Es el tiempo límite para finalizar el WOD. Si el entrenamiento tiene un Time Cap de 20 minutos, tu objetivo es terminar todas las repeticiones indicadas antes de ese tiempo.

6. RX y Scaled

RX significa hacer el WOD tal y como está propuesto, con los pesos y movimientos recomendados para atletas de nivel avanzado. Scaled (o adaptado) significa ajustar el WOD a tu nivel (usando menos peso, haciendo variaciones más sencillas de los ejercicios, etc.). En RAW CrossFit, el 90% de los principiantes comienzan en la versión Scaled y van progresando progresivamente.